太极拳学习者都知道，在学习太极拳的过程中，腰部的练习非常的重要。在这里给大家分享一个练习腰力及整劲快速有效的方法。各位有空不妨试一试。如有体会，可以互相交流学习。
一：面墙而立，膝曲，半弓步，双掌抵墙，足发力，用力再双手推。
二：面墙而立，膝曲，半弓步，双掌抵墙，足发力，但手臂不能用力，越松越好，意向前推。
比较这两式，体会腰的感觉。做按时,注意领百会,踩涌泉,松腰,如此则能上下拉开命门;手上放松,注意沉肩坠肘,如此则能含胸拔背,
太极拳拳诀云:其根在脚,主宰于腰,行于手指，再加个力由脊发,这样节节贯穿,力量手脚相通,完整一气做好定式,让人推你双掌,多大力都可以,你会发现手上的力由脚转移到地上去了,我则纹丝不动,如果动了,则说明命门没有拉开。
