1、太极拳是修炼以头脑和心灵的功夫为主，非拳脚功夫。
2、无论动静，保侍中定，否则有过或不及之虞。
3、牢记七字：中定、整体、不用力；推手时加五个字：顺方向转圈（用意顺对方来劲方向转圈），共十二字可得太极拳体用之功夫。
4、行功盘架都必须“先在心，后在身“的意动形随，更注意心意的修炼和运用。此为精髓。
5、以意导气，气运身。意到气到劲到。
6、与对手接触处，我用意收（即吸）将对方来劲引之脚下。使对方根浮起（气亦浮起）我借地反作用力把对方发出。即是“呼”，故太极拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。
7、太极拳的“呼吸”指蓄、发、开、合、收、放。“吸”是蓄劲过程，“呼”是发劲过程。即是周身气势的收小和放大。
8、要内动不令人知，运用内气潜行来支配形体而适应敌之变化。
9、修炼太极拳之内功精要：守住中定盘拳架，一收一放变阴阳。一动整体带旋转，切记用意不用力。
10、练太极拳一不用气，用气则滞，二不用力，用力则断，三不用法，有法即有尽（先有法后无法），则可望 境界。
11、在盘架上下苦功，然后弃舟上岸。
12、太极拳“道”是“身知”“体悟”，太极拳的根本即拳、气为足。身上不挂力。练好一阴一阳两个动作，就一通百通。
13、太极拳外练手、眼、身、步，内练神、意、气、劲。内外八个方面高度统一了，才能够达到协调完整，周身一家的要求。
14、千招易得，一劲难求。接手四稍空，一接点中求。
15、中正中的点状功夫才是太极拳的真功夫。放松是练成点状功夫的必经之路。
16、内劲达到高深境界后，阴阳相济意、形、气、力融为一体。不用走化，即用内功发人。敷、盖、对、吞的功夫即指此。
17、盘架子必须式式作到“有上必隅下，有前必隅后，有左必隅右，力起于根，发于脊、形于手，用意不用力”就能功到自然成。
18、身体的呼吸要和拳架的阴阳、收放、开合、蓄发高度统一，才能奏效。吸阴阳呼——切记。
修炼方法最主要的是“虚实，开合，起落，旋转”八个字。
-------------------------
太极修心浅论
太极拳修心的过程，是去浮弃躁、修身养性，进而达到“无为无不为”的境界的过程。为什么在追求太极真谛的修炼人群中浅尝辙止、半途而废者甚多?笔者在这里就个人在教学和修炼太极拳过程中的所见所闻所悟，以粗浅的文字与同道共同探讨太极修心阶段的重要性和必要性．
在学练太极拳的初级阶段．人们往往兴致很高、趣味很浓，而且收效也较为明显。待拳架练到纯熟阶段，人们反而兴趣变淡，甚至有枯燥乏味之感。这个阶段体内的感觉时有时无，甚至很长一段时间什么体会都没有，这样往往令习者迷惑．难以坚持，容易产生灰心泄气情绪。这个阶段是决定习练者能否登堂入室的重要阶段．也是磨炼心智的关键时刻，此时若能静下心来．平心静气研拳，悉心揣摩老师所授之拳理拳法，循规蹈矩，“勿忘勿助”．日久必会有豁然贯通之感。
在修心阶段，老师对学生学拳心态进行调整，用正确的理论进行引导，显得尤为重要。老师可以推荐一些较有价值的阐述拳理方面的书籍供学生阅览研究．借鉴他山之石融会贯通，反复对照．逐步提高自己的太极拳认识水平，并在练拳实践中认真体悟。有道是“纸上得来终觉浅．绝知此事要躬行”。
在太极拳练至纯熟后，如何调整习拳心态，从而顺利地度过乏味期呢?这个阶段习练者应该逐步提高养性功夫。太极拳修炼的宗旨是修心养性、益寿延年，太极拳的一切价值都应该从这八个字中得以体现。心性得不到滋养．如何领悟太极拳实质内涵?临敌不具备平淡从容的心态，如何克敌取胜?不能以乐观豁达的心态应对一切事物的变化，又如何得以延年益寿。
首先，习练者对太极拳修炼必须有一个正确的认识。陈鑫拳论日“运用在心，此是真诀”，“身法端凝莫测，收敛精神，别无他诀，心平气和则得”．又日．“拳之大概即闻命矣，而要打不出神情，何也?日：此在平居去其欲速之心，如孟子所言，必有事焉而勿正，心勿忘，勿助长焉。”故平素打拳，“临场先去其轻浮慌张之气，清心寡欲，平心静气，招招循规蹈矩．积久功熟，然后此中层累曲折，历尽难境，苦去甘来．妙趣横生，心中有情有景自然打出神情来。要知此皆人力所能为者，至于无心成化，是在涵养，日久优游．以俟其自至则得矣”。在练拳的整个过程中．要严格按照松其身、锁其心、定其神的要求，认真盘练拳架，力求做到松、圆、轻、柔、匀、沉、定、静，慢慢就会感觉到整个身心都融人大自然之中，浑身上下像被大气沐浴着一般，进入一种虚无 之境界．松柔之极，宁静之极，轻灵之极，舒服之极．此所谓：“沿途缠绵，静运无慌，肌肤骨节．处处开张。”拳景至此，可以观矣：练者情景交融，妙趣横生；观者称奇叫绝，心往神驰．身临其境。
其次，要有正确的太极修炼观．把太极拳修炼当作修心立命之本，当作一项长期工程来做。王志远先生在其著作中．对“勤、恒、礼、诚”作了较为详尽的诠释，这是我们每位太极拳修炼者必须具备的基本条件．功从平常中得，拳从自然中来．“入门引路须口授，功夫无休法自修”。如果我们习练太极拳之人，不能达到身心两健．何来体悟，又如何达到“腹内松净气腾然”、“气遍身躯不稍滞”的境界?这些都是从平常、自然中得来的。正如恩师和定乾先生经常说的：拳里的一些东西，是可得不可求的．一句话道出了由心知而到身知的过程．也进一步说明习练者要把拳理拳法融进拳架．一丝不苟悉心苦研，自然会水到渠成、体悟于身。不贪、不欠、不丢、不顶，勿忘勿助、松静自然，这是对练拳者心态素质的基本要求。《素问·上古天真论》说：晤淡虚无．真气从之；精神内守，病安从来。以志闲而少欲，心安而不惧……”
“无念神自清，清而心意定”。心静神定才能体松、气沉、神凝，才能体现太极拳古朴凝炼的风貌。太极拳是一种性命兼修、身心兼练的拳术，故有人称太极拳为神经体操和心理训练方法，只有心志淡泊自在．才能使身心宁静致远，使健康和功夫渐人佳境。正如太极拳家孙剑云所说：“追求恬淡虚无这种心境．正是为了使我们能够做到渐修的持之以恒，并在这渐修中能淡化欲望达到静悟，悟者何?拳与道合耳．”
太极拳的 表现形式，是精、气、神的高度协调统一下的形体运动，是以内养外、以意导气、以气运身，从而达到身心双修的一门学问：太极拳是在松静自然的状态下，静养灵根、内固精神、外示安逸的一门科学艺术。让我们在自然无为、勿忘勿助中去体验太极拳的神奇魅力吧！ 吴本红
|
