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太极拳理

一个快速练习腰力及整劲的有效方法

發布日期 2012-10-04
太极拳学习者都知道,在学习太极拳的过程中,腰部的练习非常的重要。在这里给大家分享一个练习腰力及整劲快速有效的方法。各位有空不妨试一试。如有体会,可以互相交流学习。
  
  一:面墙而立,膝曲,半弓步,双掌抵墙,足发力,用力再双手推。
  
  二:面墙而立,膝曲,半弓步,双掌抵墙,足发力,但手臂不能用力,越松越好,意向前推。
  
  比较这两式,体会腰的感觉。做按时,注意领百会,踩涌泉,松腰,如此则能上下拉开命门;手上放松,注意沉肩坠肘,如此则能含胸拔背,
  
  太极拳拳诀云:其根在脚,主宰于腰,行于手指,再加个力由脊发,这样节节贯穿,力量手脚相通,完整一气做好定式,让人推你双掌,多大力都可以,你会发现手上的力由脚转移到地上去了,我则纹丝不动,如果动了,则说明命门没有拉开。






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